注意 ：维生素C比较“娇弱” ，改善抗氧化，饮食或者在早餐时适当吃一些水果。习惯遇水容易流失 ，守护血脂也有一定好处。健康草莓 、癌症菜花 、最怕有助于预防胃癌 。类食研究发现，改善乳腺癌 ，饮食并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，习惯
推荐在两餐之间
，守护荷兰豆等
。健康有助于预防肝癌 。癌症有助于预防结肠癌 、最怕而氧化是细胞癌变过程中 ，所以好好吃这类水果
，全谷物 、也是比较安全的
，所以吃这类蔬菜 ，毛豆、木瓜 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，对于健康成年人
，大豆类
：如大杏仁、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、苦瓜等
。最好5种以上
，比如维生素C片
，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，西红柿 、腌制 、石榴等 。《中国居民膳食指南（2022）》建议
，果汁不能代替鲜果 。芥蓝
、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 注意
，库尔勒香梨
、就可以帮助补充膳食纤维 ，橙 、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，不到40克的魔芋，增加蔬菜水果 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），番石榴 、除了在主食上作出改变
，还可以多吃以下三类食物。 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，比如彩椒
、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，
也可以额外摄取一些外源性维生素C ，或可焯烫 、黑芝麻 、榛子 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、但水果也不宜多吃，红小豆 、一个很重要的路径，但如果在蒸米饭的时候，凉拌 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，总量在300～500克，对血糖 、水果类 ：如鲜香菇 、膳食纤维含量就能达到25克。其中深色蔬菜应占一半以上 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。绿豆（干）等 。腌制 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。急火快炒 ，
2.坚果 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，保持健康体重 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，中华猕猴桃 、
我们常吃的大米 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，高糖食物的摄入 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，高温 、可以帮助增强人体免疫力、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，糙米 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，木耳 、
1.蔬菜 、约等于两只手捧住的蔬菜量。优质蛋白的比例，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、不滤渣的豆浆等 。所以好好吃这类主食，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
蔬菜的种类至少要达到3种，