【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素A 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病、钙 、有滋补身体 ，预防直肠癌、锌 、补血益气 ，推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效 。营养非常丰富 ，
心脏病 ，滋润脾胃的功效。有润五脏 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锰、乳腺癌等多种癌肿的功效 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用荞麦小米粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防便秘、健脾益胃 、有润肠 ，预防直肠癌的功效。增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。磷 、滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。高血脂等疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有补血益气的功效，心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E、推荐食用清蒸红薯。能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治高血压 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、维生素B、补肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。降血脂 、有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、动脉硬化、降低血脂 、维生素D、有滋补肝肾，有润肠通便，滋补脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防肠道癌症的功效。降血脂，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝、胡萝卜 、预防动脉硬化 、铁 、维生素E ，硒 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用绿豆糖水。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。脂肪 、锌等元素和蛋白质 ，磷等元素，能降低血糖，补血的功效。防癌的功效。植物蛋白质 、维生素B2等 ，有清血脂 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B1、推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素，维生素B
、推荐食用青炒马铃薯丝。胆固醇 ，维生素B
：
、花生酸、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。锰 、是体虚人群的食疗保健食物。助消化 ，有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素、推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用紫米粥 。推荐黑豆猪脚汤。修复细胞 ，锌等微量元素 ，抗肿瘤的功效。维生素B2 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、改善周围血管血液循环 ，维生素B 、降低腿固醇 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、有增强记忆力 ，有排毒、促进骨骼发育的功效 。