老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，大量循证证据证实 ：规律、运动锻炼是个重要的方法 。站立晃动 、坐站练习 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，核心肌群的力量 。适度 、反应慢”导致的跌倒 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，渐进式肌力训练 ，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，走不稳 、由扶到放 、行为习惯 、不稳等问题 。转身失衡 、本体感觉感知能力 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、
要想预防这些因为“站不住 、突发避让时 ，步速变慢 ，我能行 。健康状况 、上下台阶腿发软 、常见表现有站立不稳 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
日常生活中 ，恶劣天气时避免室外活动 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、老年人可以通过原地高抬腿 、而是可预防的 。侧向行走等进行锻炼 。运气不好 。
运动时注意安全 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。足跟对足尖“一字站立” 、 跌倒对老年人绝不是件小事
。重负荷的力量训练 。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，下蹲
、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，路面起伏、无法调整身体姿态应对重心偏移 、防跌倒运动锻炼 ，减少拖地、什么时候开始都不晚
。有助于降低老年人跌倒的发生风险
。不要盲目追求高强度
、运动前应评估个人运动能力
、常见表现有平地跌倒 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，可以通过单脚站立
、 科学运动
，遇到微小障碍物、可以通过提踵 、先静后动的原则，预防跌倒 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、直腿侧抬
、足跟走
、无法及时调整步伐 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，请相信：不跌倒
，足尖走 、无法快速调整身体姿势等 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外
， 请大家开始运动起来吧
，反应变慢等 。老年人可以通过慢速度 、常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心
、跨越障碍步行等进行锻炼 。坐姿抬腿等进行锻炼 。肌力变差
、