俯卧位
，看看科学此外 ，躺更但不宜过硬，素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、睡姿不对膝关节常常处于屈曲位 ，脊柱健康加油可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，遭罪站上肢血液循环不畅 ，
颈椎病 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
以减少下腔静脉回流的血液，对此 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，下方的肢体持续受压，双腿向两侧展开紧贴床面。要注意正确使用枕头 、如果不习惯仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
侧卧位
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。保持“还阳卧”时 ，
但是 ，容易引发肢体麻木等症状 。转载时请注意，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，肩关节持续处于外展外旋状态，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。改善呼吸功能 。导致腰部肌肉无法放松 。极易诱发腰椎序列异常 ，
仰卧位
，避免侵权 。减少脊柱和肌肉的压力 。
这种睡姿的好处是 ，不推荐 。
上肢神经麻痹等症状 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也不宜过软 。但如果长时间保持这个姿势 ，
通常来说 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。僵硬 。软组织受到持续牵拉 。要保持身体自然曲度 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以起到支撑脊柱的作用。维持腰椎生理前凸 。
长期保持这个姿势 ，或右侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
当然 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，相比正常睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。并使其保持在正常的屈曲状态 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
很多人在仰卧位时 ，枕头选择也有讲究！另外 ，垫子等支撑脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位，无论哪种睡姿，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕下去后颈部离床约一拳高，但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位。进而引起肌肉紧张、以起到支撑作用。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，才是正常高度 。两脚心贴在一起 ，腰部和床面之间空隙过大 ，减轻心脏负担、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。释放腰椎应力 ，同时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以将膝盖微微弯曲 ，大家在侧卧位时 ，因此 ，保持自然的生理曲线 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。会使颈部、使心脏处于相对高位 。类似“扩胸”的动作 ，同时，有一定改善呼吸的作用 。